最近ブームになっている断食ですが、何日も何も食べないでいるのはさずがにつらいです。
ですが、週に１回だけ断食する『月曜断食』というものを知り合いに教えてもらいました。
１ヵ月で５～７㎏痩せた人もいるらしい！！
とのことで１ヵ月間、チャレンジしてみました！
やってみた結果や、月曜断食のやり方やメニュー、疑問に思ったこと、やっていくうちの変化なども紹介したいと思います！
月曜断食のやり方は？
月曜断食のやり方は、月曜日は何も食べない「不食」で、水だけで過ごします。
火曜日～金曜日の４日間は、腸が喜ぶ「良食」を摂り、土日は好きな物を食べられる「美食」の日、というふうなルールになっています。
１週間のメニュー
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| 月曜日（不食） | 断食 | 断食 | 断食 |
| 火曜日（良食） | ヨーグルトと旬の果物 | おかずのみ | 野菜料理 |
| 水曜日（良食） | ヨーグルトと旬の果物 | おかずのみ | 野菜料理 |
| 木曜日（良食） | ヨーグルトと旬の果物 | おかずのみ | 野菜料理 |
| 金曜日（良食） | ヨーグルトと旬の果物 | おかずのみ | 野菜料理 |
| 土曜日（美食） | 好きな物 | 好きな物 | 好きな物 |
| 日曜日（美食） | 好きな物 | 好きな物 | 好きな物 |
・月曜日は水だけで過ごします。どうしても空腹に耐えられない場合やふらつく場合、スポーツドリンクを２口ほど噛むように飲みましょう。
またふらつくが一向に回復しない場合は、おだし・お吸い物・白湯・半分に薄めた味噌汁を摂ると良いようです。
上記でもおさまらない場合は、最終手段としてドライフルーツやはちみつをティースプーン１杯摂ると良いようです！
・火曜日～金曜日の朝は、無糖のヨーグルト小分けになっているもの１個分と、果物２分の１個ほど。
ヨーグルトに甘みが欲しい時は、蜂蜜やアガベシロップを少しならOK！
果物は、バナナやマンゴーのような糖質が多い物より、柑橘系がオススメ。
昼食は、おかずのみ、咀嚼した量のこぶし２つ分までです。
夕飯は、消化が早い野菜料理のみで、大根以外の根菜やイモ類は避けます。夕飯も咀嚼した量のこぶし２つまで。
夜はアルコールは１杯までOKですが、ビールや日本酒はダメです。
・土曜日と日曜日は、好きな物を食べても良い日ですが、こぶし２つまでです。
月曜日は断食なので楽に過ごしたい方は、日曜日の夕飯を軽めにします。
・間食がどうしてもしたくなったら朝に食べる。
もしくは６時～７時、１０時～１１時、１６時～１７時の中でキウイ、ブルーベリー、プチトマトなどを摂ると良いようです！
コーヒーや紅茶はOK？
コーヒーや紅茶、お茶などはカフェインが空腹を招いてしまうため、月曜日はNGです。
飲みたい場合、火曜日～金曜日は、質にこだわってティータイムなどに１杯楽しむのが良いそうです。
大事なこと！
１．水をちゃんと1.5ℓ～2ℓ飲む！
２．食べ物は咀嚼した量こぶし２つ分を守る！
３．睡眠はしっかりとる！（最低でも２４時までには寝る！）
月曜断食をしていると、段々となあなあになってしまいます。
体重が減らなくなったときに上記の３点はしっかり出来ているか見直してみるといいかもしれません！
１ヵ月間やってみた！
１０月２２日～１１月１７日までの約４週間ためしにやってみました！
やってみようと思い立ったのが月曜日だったので、最初の週は、不食日が火曜日になってます。
| 食事 | 体重 | 前日との差 | 思ったこと | |
| １０月２２日（火） | 不食 | 68.9 | ±0 | お腹は空くがそれほどきつくない |
| ２３日（水） | 良食 | 67.4 | -1.5 | |
| ２４日（木） | 良食 | 66.8 | -0.6 | 各食後は物足りなさを感じる |
| ２５日（金） | 良食 | 66.5 | -0.3 | |
| ２６日（土） | 良食 | 66.2 | -0.3 | |
| ２７日（日） | 美食 | 66.4 | +0.2 | 排便有すごい量!肌の調子が良い |
| ２８日（月） | 不食 | 66.4 | ±0 | 夜すごいお腹空く |
| ２９日（火） | 良食 | 65.7 | -0.7 | ケバブを食べてしまった |
| ３０日（水） | 良食 | 65.5 | -0.2 | お出掛けでピザランチ |
| ３１日（木） | 良食 | 65.9 | +0.4 | |
| １１月１日（金） | 良食 | 66.3 | +0.4 | |
| ２日（土） | 美食 | 65.9 | -0.4 | |
| ３日（日） | 美食 | 67.3 | +1.4 | |
| ４日（月） | 良食 | 65.7 | -1.6 | お腹が空くが、過ぎれば大丈夫! |
| ５日（火） | 良食 | 65.1 | -0.6 | ﾍﾞｰｸﾞﾙ食べたがすぐお腹いっぱい! |
| ６日（水） | 良食 | 65.1 | ±0 | |
| ７日（木） | 良食 | 65.0 | -0.1 | 二の腕を触ったらﾎﾞﾂﾎﾞﾂが減っていた! |
| ８日（金） | 良食 | 64.6 | -0.4 | 朝は梨と柿食べた! |
| ９日（土） | 美食 | 63.2 | -1.4 | こぶし2つ以上食べてしまった! |
| １０日（日） | 美食 | 65.5 | +2.3 | 甘い物を食べすぎた |
| １１日（月） | 不食 | 65.3 | -0.2 | |
| １２日（火） | 良食 | 64.4 | -0.9 | 夕飯に野菜以外も食べてしまった! |
| １３日（水） | 良食 | 65.1 | +0.7 | |
| １４日（木） | 良食 | 64.7 | -0.4 | |
| １５日（金） | 良食 | 64.3 | -0.4 | |
| １６日（土） | 美食 | 65.1 | +0.8 | |
| １７日（日） | 美食 | 64.4 | -0.7 | |
| １８日（月） | 終了 | 65.1 | +0.7 |
結果
１ヵ月やってみて、結果は初日の体重より－３.８ｋｇ減っていました！
一番減った日だと、－５.７ｋｇも減っていました！
後半は、ルール通りに食べなていなかった日があったので、もっとルール通りに出来ていればもう少し体重は減っていたかもしれません。
また、お付き合いなどで食べすぎてしまう日もあると思いますが、そういう時は翌日の夕食を断食すると良いそうです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
月曜断食をやってみた感想は、普段自分がすごい食べすぎていることを実感させてくれていることと、食べないでいることで体の調子が良くなった事をわからせてくれました。
調子が良かったので、また１ヵ月間、月曜断食をしてみようと思います！
みなさんも体調に気をつけながらチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
